Plan d’entrainement de Jennifer Lawrence et régime pour Hunger Games

L’histoire qui se cache derrière la transformation de Jennifer Lawrence.

Nom : Jennifer Lawrence Shrader

Pseudonyme : Jen, JLaw

Date de naissance : 15 août 1990

Taille : 1,80m

Poids : 63kg

Elle est également connue pour être Katniss ou le Geai Moqueur dans la série de film Hunger Games où l’on peut voir ses qualités athlétiques.
Jennifer Lawrence est connue pour être une actrice dévouée et travailleuse qui a déjà commencé sans vraiment faire d’exercice et faire attention à son alimentation. Elle souhaitait qu’on l’aime pour ce qu’elle est.

Il semble que Jennifer a commencé à aimer elle-même, car son entraineur a été impressionné par les performances de la belle. Surtout que le challenge était relevé, car Joe Horrigan avait seulement 6 semaines pour que JLaw soit au top pour son rôle dans Hunger Games.

JLaw n’a jamais été une grande fan des séances d’entrainement et des régimes. A chaque fois que ces deux mots ont été mentionnés, tout ce qu’elle voulait faire c’était de frapper la personne en face. Cependant, JLaw est reconnaissante des séances d’entrainement qu’elle a vécues récemment pour les 4 films “the Hunger Games”.

Losque JLax a accepté le rôle de Katniss, elle a préféré garder l’impression d’une personne en bonne santé plutôt qu’une jeune fille mince et sous-alimentée. Selon ses propres mots :”Je ne veux pas que les petites filles disent : Je veux veux ressembler à Katniss, donc je vais sauter le dîner!”.
Donc voici le régime alimentaire sain qui a été créé pour qu’elle ait une allure parfaite pour jouer le rôle de Katniss.

Plan d’entrainement de Jennifer Lawrence

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Joe Horrigan est un médecin du sport qui a conditionné Jennifer Lawrence, pour son programme personnalisé il a intégré des cours de tir à l’ar, de l’accrobranche, du cyclisme et sprint et un circuit d’entrainement. Cependant, Jennifer aimait sauter les entraînements de cardio.

Les lundis, mercredis et vendredis
Reposez-vous pendant 2 minutes entre chaque exercice
Echauffement Cardio (vélo d’intérieur/tapis roulant) 10 minutes
Echauffement Bas du corps 3 séries de 15 à 20 répétitions par jambe
Squats Jumb 4 séries de 10 répétitions par jambe
Lateral Lunges 5 séries de 10 répétitions par jambe
Step Ups sur un banc 5 séries de 10 répétitions par jambe
Pushups – pompes (utilisation des genoux si nécessaire) 4 séries de 20 répétitions
Straight-Leg Sit-Ups 4 séries de 15 répétitions
Side Planks 30 secondes
Russian Twist 5 séries de 10 répétitions
vélo d’appartement 30 minutes
Mardi, jeudi et samedi
Matin
Echauffement Cardio (corde à sauter) 10 minutes
Grape vines 5 minutes
Side Steps With a Hop 2 séries de 20 répétitions de chaque côté
Sprint 200m 2 fois
Monter des marches 20 minutes
Sprint 150m 2 fois
Après-midi
Salutation au soleil 3 fois
Reverse Warrior 10 répétitions
Chair Pose Maintenez la position pendant 20 secondes
Half Boat Pose Maintenez la position pendant 20 secondes
One- arm side plank 5 séries de 10 répétitions
Forearm Plank and Leg Lift 5 séries de 10 répétitions
Temple Pose Maintenez la position pendant 20 secondes
Tree Pose Maintenez la position pendant 20 secondes

Régime de Jennifer Lawrence

Tout le monde est complètement conscient que Jennifer Lawrence est une actrice qui ne croit pas en un régime amaigrissant. Même si le film Hunger Games a demandé qu’elle perde un peu de poids, elle a refusé de trop maigrir, car elle ne voulait pas que ses disciples ne soient tenté de sauter un repas afin de ressembler au personnage du film.

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Néanmoins, Jennifer Lawrence se contentait sur une alimentation équilibrée et ne soit jamais morte de faim, elle écoute son corps pour ne consomme que ce dont elle a besoin. Elle avait des repas normaux dans des proportions appropriées et restait hydratée en buvant une quantité suffisante d’eau tout au long de la journée.

JLaw est restée elle-même tout au long du tournage du film, c’est ce qui fait d’elle une vraie actrice.

 

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