Le plan d’entrainement et le régime de Miranda Kerr
Nom : Miranda May Kerr
Pseudonyme : Randa, Randamay, Skippy, Miranda May Kerr
Date de naissance : 20 avril 1983
Taille : 1,79m
Poids : 52kg
L’ange de la marque Victoria’s Secret, la beauté australienne, Miranda Kerr a toujours cru dans le respect de son corps et mener une vie saine et en forme, même après la naissance de son fils, Christopher Flynn Bloom né en 2011.
Miranda Kerr a été classée en 2013 comme le 2e mannequin le mieux payé au monde par Forbes. Cette jolie femme est également l’égérie de la marque Swarovski pour leur campagne d’automne 2013.
Récemment le photographe des célébrités, Russell James a déclaré :
Les Etats-Unis sont tombés amoureux d’elle. Nous l’aimons parce qu’elle a un regard magnifique. Elle a une faculté à fédérer les gens autour d’elle, elle est très amusante sur les shooting. Elle est loin d’être stupide ce qui n’est pas toujours le cas chez les mannequins.
Entrainement Miranda Kerr
Les séances d’entrainement quotidiennes de Miranda Kerr se composent principalement de méthode Pilate, Yoga et de ballet et même si son rythme de vie est très soutenu, Miranda ne laisse jamais quelque chose venir interférer avec son mode de vie sain. Miranda travaille notamment des mouvements de ballet qui peuvent être facilement réalisés à son domicile. Cet entrainement sur-mesure a été créé par son entrainement Andie Hecker.
Le ballet demande peu d’équipement pour être pratiqué. Il suffit de quelques poids de 1kg et d’une barre horizontale arrivant au niveau de la taille pour équilibrer le poids du corps. Le reste ne demande aucune expertise particulière.
Voici quelques extraits des séances d’entrainement ciblées que cet ange de Victoria’s Secret effectue tous les jours.
Tous les jours échauffement | |
Vélo d’appartement | 5 minutes |
Course à pied | 25 minutes |
Pause | 2-3 minutes |
Etirements | 2 minutes |
Entrainement d’une partie spécifique du corps | |
Fessiers | |
Mountain Climbers | 5 séries de 10 répétitions |
Pistol Squats | 5 séries de 10 répétitions |
Back Stretches | 3 séries de 12 répétitions |
Pose du pigeon sur une jambe | 5 séries de 10 répétitions |
Swissball Crunch | 5 séries de 10 répétitions |
Seated Leg Curls | 3 séries de 15 répétitions |
Clams Pilates exercices | 3 séries de 20 répétitions |
Cercles avec une jambe | 10 cercles avec chaque jambe |
Cross-over stretches | 3 étirements par répétition (10 répétitions) |
Bras / Epaules | |
Slight Incline Bicep curls | 3 séries de 7 répétitions pour chaque bras |
Supported Shoulder Stand | 5 minutes pour les débutants / 15 minutes pour les autres |
Etirements des épaules | 3 séries de 7 répétitions pour chaque bras |
Decline Bicep curls | 3 séries de 7 répétitions pour chaque bras |
Etirements | 3 à 5 minutes |
Wood Choppers | 3 séries de 15 répétitions de chaque côté |
Corps / Abdos | |
Etirements secondaires | 4 séries de 20 répétitions de chaque côté |
Knee Crosses | 5 séries de 10 répétitions |
Elbow Planks | 30 secondes (5 séries) |
Inner Thigh Raises | 5 séries de 15 répétitions |
Oblique V-Ups | 3 séries de 10 répétitions |
Jambes | |
Squats | 5 séries de 10 répétitions |
Lunges | 5 séries de 10 répétitions |
Lunges inversés | 5 séries de 10 répétitions |
Box Jumps | 5 séries de 10 répétitions |
Rotation Medecine Ball Trunk | 3 séries de 12 répétitions |
Downward Dog | 15 minutes |
Side Bend | 5 séries de 10 répétitions |
Inclined Treadmill | 15 minutes |
Le Régime de Miranda Kerr
Miranda Kerr suit le régime alimentaire de type “groupe sanguin” qui interdit et conseille certains aliments en fonction de votre groupe sanguin. Ce régime alimentaire est créé par le Dr Perter d’Adamo et selon Miranda le régime est en train de faire des merveilles pour elle. Elle suit ce régime strict et elle mange des légumes, des poissons péchés dans l’océan, et petite quantité de poulet fermier organique. Elle prend peu ou pas de viande et elle se nourrit d’aliments qui sont riches en niveaux de fer.
Miranda suit également le principe 80/20 dans laquelle elle peut manger 80% de nourriture saine et 20% d’aliments qu’elle adore ou qui n’est pas très bon pour la santé. Cela permet à Miranda Kerr de varier ses repas tous les jours. Voici un exemple d’alimentation quotidienne de Miranda Kerr.
Petit déjeuner
- Oeufs durs à l’avocat et toasts
- Salade de fruits, Muesli et yogourt frais
Ou
- Yahourt, salade de fruits frais et de muesli
- 2 tranches de pain de seigle grillé avec des oeufs durs
- Tasse de thé vert ou de l’eau avec du citron et gingembre
Déjeuner
- Biscottes avec une salade de thon frais
- Eau avec du citron ou du thé de pissenlit
Dîner
- Poissons ou steak de saumon avec des légumes ou de la salade
ou
- Cotelettes d’agneau ou un morceau de steak avec des légumes ou de la salade
Entre les repas
Thé vert ou de la limonade aux amandes.
Miranda lutte contre les rides et garde sa peau éclatante en buvant environ 1.5 litre à 2 litres d’eau par jour. Elle aime aussi boire des jus de fruits ou de légumes non transformés, car ils peuvent fournir des minéraux et des vitamines importantes pour l’organisme. Miranda est une fan de patates douces et méprise les aliments gras.