Plan d’entrainement sur vélo elliptique

J’ai imaginé pour vous un plan d’entrainement pour vous aider à gagner de la vitesse sur vélo elliptique. Ce plan se base sur une séance de 30 minutes d’effort sur la machine.

plan-entrainement-velo-elliptique

Certaines personnes trouvent l’utilisation du vélo elliptique un peu monotone, vous faites les mouvements machinalement en attendant d’atteindre l’objectif de temps que vous vous êtes fixé. Cet entrainement est simple, il est composé de nombreux changement de vitesse pour éviter l’ennui durant l’exercice. Il s’agit d’une base que vous pouvez faire évoluer en fonction de votre niveau.
Vous pouvez ainsi faire varier les intervalles pour brûler encore plus de calories avec votre vélo elliptique.

Temps Résistance Foulées par minute Remarques
00 minute 00-3:00
3
Echauffement
3:00-5:00
5
140 Warmup
5:00-6:00
7
140-150
6:00-7:00
7
150-160
7:00-8:00
7
160-170
8:00-9:00
7
170-180
9:00-10:00
7
180-190
10:00-10:30
9
190-200 Sprint
10:30-12:00
7
140-150
12:00-12:30
9
190-210 Sprint
12:30-à-14:00
7
140-150
14:00-14:30
9
200-210 Sprint
14:30-16:00
7
140-150
16:00-16:30
9
200-210 Sprint
16:30-18:00
7
140-150
18:00-18:30
9
190-200 Sprint
18:30-20:00
7
140-150
20:00-21:00
7
180-190
21:00-22:00
7
170-180
22:00-23:00
7
160-170
23:00-24:00
7
150-160
24:00-25:00
7
140-150
25:00-27:00
5
130-140 Recharge
27:00-30:00
3
130-140 Recharge

Si vous avez du mal à récupérer entre les phases de sprint, essayez de le faire sans les mains. Cela vous forcera à aller plus lentement et vous permettra de récupérer. Cet entrainement a été imaginé sur une inclinaison de 20 pour cent, donc n’hésitez pas à reproduire cette inclinaison sur votre machine.

Et vous comment faites-vous pour rendre votre entrainement cardio sur machine moins monotone ?

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