Le dos est une
partie du corps assez sollicité. Ses muscles interviennent
lorsqu’on marche ou lorsqu’on souhaite s’asseoir par exemple.
Sa fonction est également importante pour avoir une bonne posture.
Mais très souvent, lorsque nous adoptons une mauvaise posture on
ressent à la longue des douleurs lombaires. Pour ces raisons, il est
nécessaire de maintenir notre dos en forme en le musclant. Pourquoi
est-il important de muscler le dos ? Comment maintenir ses
muscles dorsaux en forme ?
Muscler son dos : pourquoi c’est
nécessaire ?
Les activités
professionnelles que nous menons aujourd’hui ne nous permettent pas
de beaucoup bouger. Conséquemment, on reste assis pendant des heures
d’affilée. Ce qui n’est pas l’idéal pour la santé de notre
dos. Par ailleurs, nous ne sommes pas souvent bien positionnés sur
les chaises de bureau. On adopte une mauvaise posture et les maux de
dos se font souvent sentir.
Le mal de dos
constitue également l’une des causes justifiant une consultation
chez le médecin ou une invalidité au travail. Renforcer les muscles
dorsaux est une solution pratique pour limiter certains dégâts
corporels. En effet, il est important de muscler le dos pour
plusieurs raisons.
Muscler son dos pour maintenir la colonne
vertébrale
Comme on peut le
remarquer, la colonne vertébrale représente le point central du
squelette. C’est grâce à elle que nous nous tenons debout ou que
nous adoptons certaines postures. Elle subit également des chocs
lorsque nous portons des objets lourds avec les mains ou sur la tête.
Sa fonction est donc essentielle pour la santé de notre dos. Muscler
son dos permet alors d’avoir naturellement une bonne posture. D’un
autre côté, les muscles dorsaux situés de part et d’autre de la
colonne vertébrale favorisent la stabilité de votre tronc grâce à
une bonne musculature.
Le maintien de la
colonne vertébrale est aussi indispensable, lorsqu’on travaille au
bureau. On ne peut en aucun cas rester assis pendant des heures avec
une colonne vertébrale défaillante. Renforcer les muscles dorsaux
est donc recommandé pour avoir une bonne posture sur la chaise et
travailler sans douleur.
Musculation du dos pour limiter les risques de
blessures
Lorsqu’on
souffre du mal de dos, on peine à réaliser nos activités
quotidiennes. Même en l’absence de douleurs, un mouvement brusque
peut très vite provoquer des blessures ou des déchirures. Il est
alors intéressant dans ce cas de muscler son dos. En effet,
renforcer les muscles dorsaux contribue à assouplir nos mouvements
de la vie courante. Vous pourrez ainsi vous abaisser ou vous courber
sans aucune gêne ni douleur.
Par ailleurs, des
muscles dorsaux renforcés sont la garantie d’une meilleure
protection de la colonne vertébrale. Il faut noter qu’une colonne
vertébrale bien maintenue limite considérablement les risques de
blessures et de déchirures au niveau du dos. La musculature
de la ceinture abdominale limitera davantage les
risques de blessures.
Comment renforcer les muscles du dos ?
Pour limiter les
douleurs dorsales et se sentir en meilleure forme, certaines
habitudes quotidiennes à la maison comme au travail sont
nécessaires. En effet, ce sont de mauvaises habitudes liées à
notre posture quotidienne qui occasionnent le mal de dos. Muscler le
dos commence déjà par l’adoption d’une bonne posture, mais
aussi par la réalisation de certains exercices physiques.
Lever du buste
Le lever du buste
est l’un des exercices qui vous permettra de renforcer les muscles
lombaires. Il se réalise dans une position couchée à plat ventre.
Il s’agira ensuite de placer les bras sous le menton et de relever
le buste dix fois au moins sans faire basculer la tête en arrière.
Cette dernière doit rester dans le même alignement que la colonne
vertébrale. Pratiquer cet exercice au quotidien produit des effets
considérables au niveau des muscles lombaires.
Lever et descente des fesses
Cet exercice est
l’idéal pour muscler son dos en renforçant à la fois les muscles
lombaires et dorsaux. Pour le réaliser, il faut se mettre dans une
position à genoux, les jambes légèrement écartées. Ensuite, les
bras doivent être étendus devant. L’exercice consiste à
descendre tout en douceur le buste en le maintenant bien droit. D’un
autre côté, les fesses ne doivent pas entrer en contact avec les
talons. L’exercice sollicite une inspiration à chaque montée et
une expiration à chaque descente. Faire ce mouvement 10 fois
quotidiennement, apporte un soulagement considérable au niveau du
dos.
Lever-coucher des bras pour
muscler le dos
C’est un
exercice très facile qui permet de donner du tonus à la partie
supérieure de votre dos. Pour la pratique, il faudra se coucher au
sol à plat ventre, les mains ouvertes et étendues de part et
d’autre du buste. Il faudra par la suite soulever et descendre les
bras sans cambrer votre buste. Quelques exercices au quotidien
favoriseront une meilleure musculature.
Travail du muscle dorsal
Faire travailler le muscle dorsal est important pour améliorer naturellement la posture. Pour faire cet exercice, il faut se mettre à califourchon. Il faudra poser sur un banc, une main et un genou. Le second pied doit être bien positionné sur le sol et la tête maintenue dans le prolongement de la colonne vertébrale. Pour bien muscler son dos, il faudra ensuite lever et descendre une altère ou un poids à hauteur du flanc, avec la seconde main.
