L’été approche à grand pas, il est donc grand temps de préparer votre corps à l’épreuve du maillot de bain. Pour vous aider, voici 5 exercices faciles à réaliser qui vous permettront d’avoir un ventre plat en un rien de temps.
Le Crunch
Partie du corps travaillée : le haut du ventre
Conseil de sécurité : Gardez votre cou détendu et ne poussez pas votre tête vers l’avant quand vous faites l’exercice.
Technique
Couchez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos mains jointes
Soulevez votre tête et vos épaules du sol pour atteindre vos genoux
Répétez l’exercice
Le Russian twist
Partie du corps travaillée : le haut du ventre et les obliques
Conseil de sécurité: Gardez le dos bien droit
Technique
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et tenez la medecine ball à bout de bras
Penchez-vous en arrière à 45 degrés en gardant le dos droit
Tournez à gauche, pause, puis revenez au centre et tournez à droite pour terminer une répétition
Répétez l’exercice
Le Climber
Partie du corps travaillée : les obliques, le ventre et les épaules
Technique
Commencez en position de planche en appui sur votre bras tendus
Levez la jambe gauche, puis amenez votre genou vers votre bras
Redressez votre jambe gauche et revenez en position initiale. Répétez avec la jambe droite pour terminer une répétition
Répétez l’exercice
Le Rollin
Partie du corps travaillée : le haut et le bas du ventre, les épaules
Technique
Démarrez en position accroupie avec vos tibias sur le ballon et les mains posées sur le tapis. Vos bras doivent être bien droits
Repliez vos jambes et amenez vos genoux vers votre poitrine. Faites une pause d’une seconde, puis redressez vos jambes.
Répétez l’exercice
Scissors (Le ciseau)
Partie du corps travaillée : le bas du ventre
Conseil de sécurité: Gardez votre bas du dos bien enfoncé dans le sol
Technique
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras sur le sol, le long du corps. Les jambes doivent être tendues à mi-hauteur. Vous devez vous maintenir sans cambrer le dos.
Passez votre jambe gauche sur celle de droite afin qu’elles se croisent. Revenez à votre position initiale, puis passez votre jambe droite sur celle de gauche pour terminer une répétition.
Répétez l’exercice
Pour obtenir un ventre plat, vous devez réaliser tous ces 5 exercices au moins 3 fois ou 4 fois par semaine pendant 1 mois minimum. Les résultats sont spectaculaires ! Ensuite, vous n’aurez plus qu’à sauter dans votre maillot de bain, direction la plage !
