5 exercices faciles pour avoir un ventre plat

L’été approche à grand pas, il est donc grand temps de préparer votre corps à l’épreuve du maillot de bain. Pour vous aider, voici 5 exercices faciles à réaliser qui vous permettront d’avoir un ventre plat en un rien de temps.

Le Crunch

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Partie du corps travaillée : le haut du ventre
Conseil de sécurité : Gardez votre cou détendu et ne poussez pas votre tête vers l’avant quand vous faites l’exercice.

Technique

  • Couchez-­vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tendez vos bras au-­dessus de votre tête, en gardant vos mains jointes
  • Soulevez votre tête et vos épaules du sol pour atteindre vos genoux
  • Répétez l’exercice

Le Russian twist

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Partie du corps travaillée : le haut du ventre et les obliques

Conseil de sécurité: Gardez le dos bien droit

Technique

  • Asseyez-­vous sur le sol avec les genoux pliés et tenez la medecine ball à bout de bras
  • Penchez­-vous en arrière à 45 degrés en gardant le dos droit
  • Tournez à gauche, pause, puis revenez au centre et tournez à droite pour terminer une répétition
  • Répétez l’exercice

Le Climber

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Partie du corps travaillée : les obliques, le ventre et les épaules

Technique

  • Commencez en position de planche en appui sur votre bras tendus
  • Levez la jambe gauche, puis amenez votre genou vers votre bras
  • Redressez votre jambe gauche et revenez en position initiale. Répétez avec la jambe droite pour terminer une répétition
  • Répétez l’exercice

Le Roll­in

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Partie du corps travaillée : le haut et le bas du ventre, les épaules

Technique

  • Démarrez en position accroupie avec vos tibias sur le ballon et les mains posées sur le tapis. Vos bras doivent être bien droits
  • Repliez vos jambes et amenez vos genoux vers votre poitrine. Faites une pause d’une seconde, puis redressez vos jambes.
  • Répétez l’exercice

Scissors (Le ciseau)

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Partie du corps travaillée : le bas du ventre

Conseil de sécurité: Gardez votre bas du dos bien enfoncé dans le sol

Technique

  • Allongez-­vous sur votre dos avec vos bras sur le sol, le long du corps. Les jambes doivent être tendues à mi-­hauteur. Vous devez vous maintenir sans cambrer le dos.
  • Passez votre jambe gauche sur celle de droite afin qu’elles se croisent. Revenez à votre position initiale, puis passez votre jambe droite sur celle de gauche pour terminer une répétition.
  • Répétez l’exercice

Pour obtenir un ventre plat, vous devez réaliser tous ces 5 exercices au moins 3 fois ou 4 fois par semaine pendant 1 mois minimum. Les résultats sont spectaculaires ! Ensuite, vous n’aurez plus qu’à sauter dans votre maillot de bain, direction la plage !

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